Witajcie !
Mogłabym streścić tego posta mówiąc : pij tylko wodę ;)
Wiem jednak, że to niewykonalne ponieważ nasze wieloletnie przyzwyczajenia są zbyt silne aby tak po prostu sobie z dnia na dzień odmówić kawy czy herbaty i zacząć żyć o wodzie .
Prawda jest jednak taka, że tylko woda nawadnia nasz organizm.
Do zapamiętania prosta zasada poniżej :
1. Woda
2.Kawa
Kawa pita w umiarkowanych ilościach ma pozytywny wpływ na przyspieszenie naszego metabolizmu, dodaje energii i pobudza nas do pracy .
Umiarkowane to 1- maksymalnie 2 filiżanki kawy dziennie .
Uwaga: Filiżanki- czyli 1 porządny kubek kawy załatwia sprawę .
Wiem, niektórzy z Was są w stanie wypić wiaderko kawy ale niestety z tym musimy się uporać na rzecz naszego własnego zdrowia .
Nadmiar kofeiny zawartej w kawie wypłukuje magnez i wapń z naszego organizmu.
Czyli to, co staramy się tak usilnie uzupełnić.
Nadmiar kofeiny może powodować również spadek koncentracji, nadpobudliwość przemiennie z uczuciem osłabienia i zmęczenia.
Kawa z mlekiem rano jest doskonałym sposobem na pobudzenie naszego metabolizmu ale cukier zostaje w szafce, słodziki zostają w szafce ;)
3.Zielona herbata
Tu pojawią się "ochy" i "achy".
Zielona herbata to najlepsze co mogło Ci się przytrafić ( zaraz po wodzie , rzecz jasna ) !
Zielona herbata zawiera całe mnóstwo antyoksydantów!
Antyoksydanty przeciwdziałają nowotworom, miażdżycy i spowalniają proces starzenia się skóry.
Jakby tego było mało- zielona herbata nawadnia Twój organizm.
Pomaga również:
redukować stres
wzmacnia odporność
przyśpiesza metabolizm
redukuje wysokie ciśnienie
dodaje energii więc jesteś w stanie ćwiczyć dłużej
chroni zęby przed próchnicą
przyśpiesza trawienie
Zielona herbata zawiera również kofeinę dlatego nie przesadzajmy z jej ilością.
1 filiżanka zielonej herbaty = 1/3 filiżanki kawy
Zatem 2 filiżanki w ciągu dnia są idealna porcją .
Ja uwielbiam zielone herbatki a moja ulubiona mieszanka to :
Sencha z suszoną żurawiną i truskawką
Sencha z cynamonem, goździkami, pomarańczą ( wersja na święta )
Sencha z cytrusami
Zazwyczaj kupuje je w herbaciarni Five O'clock w małych paczuszkach, wychodzi w miarę tanio i częściej mogę zmieniać smaki .
Mocna czarna herbata odwadnia trochę organizm i zawiera spore ilości kofeiny.
Choć wszyscy ja uwielbiamy z cukrem i cytrynką musimy ograniczyć jej spożywanie.
Zdrowiej będzie wybrać jej odpowiedniki : zielona lub czerwoną herbatę .
4. Napoje gazowane
Jeśli dbasz o figurę - odstaw słodzone napoje gazowane.
Mówię serio !
Szczęka mi opadła jak to zobaczyłam.
Czyli jedna szklanka coli to tyle co 4 jabłka lub 2 średnie banany !
Warto pomyśleć, zanim z nudów sięgniemy po Colę lub inny gazowany, słodki napój.
Nie dość, że odwadnia Twój organizm, wypłukuje minerały, sprawia że insulina szaleje ponieważ fundujesz sobie własnie kilka łyżeczek czystego cukru .
Jeśli coś ma na etykietce całą tablice Mendelejewa to NIE DOTYKAJ NAWET KIJEM ;)
Cola można przetkać rury, odrdzewić gwoździe i udrożnić odpływ - no chyba to budzi podejrzenia.
Wszelkim, słodzonym napojom mówimy nie.
Wolę sobie zjeść garść owoców i orzechów lub tosty z masłem orzechowym zamiast szklanki coli- a TY? ;)
5. Alkohol
Gdy chcesz się zdrowo odżywiać, nie ma w Twoim życiu miejsca na alkohol.
Rozprawie się z tym tematem szybko i okrutnie :
Lampka ( oczywiście do połowy pełna ! ) wina około 150 kcal
Kieliszek wódki około 50 kcal
Puszka piwa około 300 kcal
Puste kalorie !
1 gram czystego alkoholu to aż 7 kcal
Wiadomo, że nadmiar alkoholu jest w dodatku szkodliwy dla zdrowa, wzmaga apetyt, zaburza pracę waszych hormonów przez co metabolizm zwalnia, wzmaga chęć na słone przekąski a sól zatrzymuje wodę w organizmie więc stajemy się opuchnięci.
Z wymienionej listy wino mogłoby się jeszcze obronić.
Tylko wtedy gdy jest to jedna elegancka lampka czerwonego winka do obiadu lub kolacji raz na tydzień.
6.Soki owocowe z kartonu
Soki w kartonach zawierają bardzo dużo zbędnego cukru.
Jeśli chcesz napić się pełnowartościowego soku pomarańczowego, który również będzie słodki, sama wyciśnij sok.
Jeśli na kartonie widnieje napis " bez dodatku cukru " równie dobrze mogło by
pisać: " z różnymi słodzikami "
7. Świeże soki owocowe
Szklanka soku grejpfrutowego/ pomarańczowego to niecałe 90 kcal !
Witamina C zawarta w cytrusach przyspieszy Waszą przemianę materii i doda energii.
Spokojnie mogą zastąpić przekąskę w ciągu dnia lub uzupełnić śniadanie w niezbędne witaminy.
Cała prawda o sokach :
http://www.vitajuice.pl/swierzesokiwarzywnoowocowetopodstawazdrowia.html
8. Napoje izotoniczne
Woda mineralna jest najlepszym i nielicznym z płynów, który tak na prawdę potrzebuje Twój organizm. Dostarcza niezbędnych minerałów, odżywia i wypłukuje wszelkie toksyny odłożone w Twoim organizmie. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać 1,5-2 litrów wody ( płynów) dziennie, aby organizm prawidłowo funkcjonował.
Woda niegazowana o wiele lepiej nawadnia niż woda z gazem, ponieważ CO2 zawarte w gazowanej wodzie mineralnej działa rozkurczowo na ściany żołądka i daje nam mylne wrażenie, że już zaspokoiliśmy pragnienie.
Dlatego też, przed, podczas i po wysiłku fizycznym zaleca się picie wody niegazowanej.
Co więcej woda gazowana może powodować wzdęcia oraz wzmaga ona apetyt.
Jak wybrać dobrą wodę ?
Wybieraj wody średnio zmineralizowane ( od 500- 1500 mg substancji mineralnych na litr ).
Najważniejsze pierwiastki, które uzyskujemy z picia wody to wapń i magnez .
Wapń - minimum 100mg /l
Magnez - minimum 30 mg /l
Taka powinna być ich zawartość w wodzie.
Z kolei sód jest składnikiem, którego powinniśmy ograniczyć do minimum, ponieważ w naszej diecie i tak jest go zbyt dużo.
Dobra woda powinna zawierać mniej niż 15mg/l sodu.
Uwaga na wody smakowe !
Jest w nich dużo cukru, sztucznych aromatów, pozbawione są minerałów i są źródłem pustych kalorii jak gazowane napoje puszkowane.
Co jeśli nie lubicie pić zwykłej wody mineralnej ?
Spróbuj:
1. Do butelki wody dolej sobie sok z 1 wyciśniętej cytryny
lub do każdej szklanki po plasterku cutryny.
2. Spróbuj wody ze świeżymi listkami mięty lub mięty z cytryną.
3. Schładzaj wodę lodem lub trzymaj w chłodnym miejscu.
4. Możesz schłodzić sobie wodę przyjemną metodą: zapraszam na drugiego bloga
2.Kawa
Kawa pita w umiarkowanych ilościach ma pozytywny wpływ na przyspieszenie naszego metabolizmu, dodaje energii i pobudza nas do pracy .
Umiarkowane to 1- maksymalnie 2 filiżanki kawy dziennie .
Uwaga: Filiżanki- czyli 1 porządny kubek kawy załatwia sprawę .
Wiem, niektórzy z Was są w stanie wypić wiaderko kawy ale niestety z tym musimy się uporać na rzecz naszego własnego zdrowia .
Nadmiar kofeiny zawartej w kawie wypłukuje magnez i wapń z naszego organizmu.
Czyli to, co staramy się tak usilnie uzupełnić.
Nadmiar kofeiny może powodować również spadek koncentracji, nadpobudliwość przemiennie z uczuciem osłabienia i zmęczenia.
Kawa z mlekiem rano jest doskonałym sposobem na pobudzenie naszego metabolizmu ale cukier zostaje w szafce, słodziki zostają w szafce ;)
3.Zielona herbata
Tu pojawią się "ochy" i "achy".
Zielona herbata to najlepsze co mogło Ci się przytrafić ( zaraz po wodzie , rzecz jasna ) !
Antyoksydanty przeciwdziałają nowotworom, miażdżycy i spowalniają proces starzenia się skóry.
Jakby tego było mało- zielona herbata nawadnia Twój organizm.
Pomaga również:
redukować stres
wzmacnia odporność
przyśpiesza metabolizm
redukuje wysokie ciśnienie
dodaje energii więc jesteś w stanie ćwiczyć dłużej
chroni zęby przed próchnicą
przyśpiesza trawienie
Zielona herbata zawiera również kofeinę dlatego nie przesadzajmy z jej ilością.
1 filiżanka zielonej herbaty = 1/3 filiżanki kawy
Zatem 2 filiżanki w ciągu dnia są idealna porcją .
Ja uwielbiam zielone herbatki a moja ulubiona mieszanka to :
Sencha z suszoną żurawiną i truskawką
Sencha z cynamonem, goździkami, pomarańczą ( wersja na święta )
Sencha z cytrusami
Zazwyczaj kupuje je w herbaciarni Five O'clock w małych paczuszkach, wychodzi w miarę tanio i częściej mogę zmieniać smaki .
Mocna czarna herbata odwadnia trochę organizm i zawiera spore ilości kofeiny.
Choć wszyscy ja uwielbiamy z cukrem i cytrynką musimy ograniczyć jej spożywanie.
Zdrowiej będzie wybrać jej odpowiedniki : zielona lub czerwoną herbatę .
4. Napoje gazowane
Jeśli dbasz o figurę - odstaw słodzone napoje gazowane.
Mówię serio !
Szczęka mi opadła jak to zobaczyłam.
Czyli jedna szklanka coli to tyle co 4 jabłka lub 2 średnie banany !
Warto pomyśleć, zanim z nudów sięgniemy po Colę lub inny gazowany, słodki napój.
Nie dość, że odwadnia Twój organizm, wypłukuje minerały, sprawia że insulina szaleje ponieważ fundujesz sobie własnie kilka łyżeczek czystego cukru .
Jeśli coś ma na etykietce całą tablice Mendelejewa to NIE DOTYKAJ NAWET KIJEM ;)
Cola można przetkać rury, odrdzewić gwoździe i udrożnić odpływ - no chyba to budzi podejrzenia.
Wszelkim, słodzonym napojom mówimy nie.
Wolę sobie zjeść garść owoców i orzechów lub tosty z masłem orzechowym zamiast szklanki coli- a TY? ;)
5. Alkohol
Gdy chcesz się zdrowo odżywiać, nie ma w Twoim życiu miejsca na alkohol.
Rozprawie się z tym tematem szybko i okrutnie :
Lampka ( oczywiście do połowy pełna ! ) wina około 150 kcal
Kieliszek wódki około 50 kcal
Puszka piwa około 300 kcal
Puste kalorie !
1 gram czystego alkoholu to aż 7 kcal
Wiadomo, że nadmiar alkoholu jest w dodatku szkodliwy dla zdrowa, wzmaga apetyt, zaburza pracę waszych hormonów przez co metabolizm zwalnia, wzmaga chęć na słone przekąski a sól zatrzymuje wodę w organizmie więc stajemy się opuchnięci.
Z wymienionej listy wino mogłoby się jeszcze obronić.
Tylko wtedy gdy jest to jedna elegancka lampka czerwonego winka do obiadu lub kolacji raz na tydzień.
6.Soki owocowe z kartonu
Soki w kartonach zawierają bardzo dużo zbędnego cukru.
Jeśli chcesz napić się pełnowartościowego soku pomarańczowego, który również będzie słodki, sama wyciśnij sok.
Jeśli na kartonie widnieje napis " bez dodatku cukru " równie dobrze mogło by
pisać: " z różnymi słodzikami "
7. Świeże soki owocowe
Szklanka soku grejpfrutowego/ pomarańczowego to niecałe 90 kcal !
Witamina C zawarta w cytrusach przyspieszy Waszą przemianę materii i doda energii.
Spokojnie mogą zastąpić przekąskę w ciągu dnia lub uzupełnić śniadanie w niezbędne witaminy.
Cała prawda o sokach :
http://www.vitajuice.pl/swierzesokiwarzywnoowocowetopodstawazdrowia.html
8. Napoje izotoniczne
Tu krótko i zwięźle.
Prawda jest taka, że jeżeli nie jesteś maratończykiem, kolażem lub nie uprawiasz wielogodzinnych treningów na siłowni nie potrzebujesz napoi izotonicznych.
Zawierają cukier, różnego rodzaju substancje słodzące, barwniki oraz (co pozytywne) dużo minerałów, które tracimy podczas treningu.
Jednak potrzebują ich tylko osoby, które na prawdę uprawiają wykańczające sporty.
Tu więcej informacji: Napoje izotoniczne ;)
__________________________________________
Serdecznie Was pozdrawiam !
Mój dzienniczek :
3 -4 x tyg x 1,5 h na siłowni i moja waga spadła już o 5 kg !
7 tydzień ćwiczeń i pomalutku widzę rewelacyjne efekty.
Czuję się doskonale, mam świetną cerę, mnóstwo energii i chcę więcej !
Już niedługo będę regularnie zamieszczać przepisy, które włączyłam do swojej diety;)
Maria
Prawda jest taka, że jeżeli nie jesteś maratończykiem, kolażem lub nie uprawiasz wielogodzinnych treningów na siłowni nie potrzebujesz napoi izotonicznych.
Zawierają cukier, różnego rodzaju substancje słodzące, barwniki oraz (co pozytywne) dużo minerałów, które tracimy podczas treningu.
Jednak potrzebują ich tylko osoby, które na prawdę uprawiają wykańczające sporty.
Tu więcej informacji: Napoje izotoniczne ;)
__________________________________________
Serdecznie Was pozdrawiam !
Mój dzienniczek :
3 -4 x tyg x 1,5 h na siłowni i moja waga spadła już o 5 kg !
7 tydzień ćwiczeń i pomalutku widzę rewelacyjne efekty.
Czuję się doskonale, mam świetną cerę, mnóstwo energii i chcę więcej !
Już niedługo będę regularnie zamieszczać przepisy, które włączyłam do swojej diety;)
Maria
Bardzo fajna notka :)
OdpowiedzUsuńja osobiście mogłabym pić tylko wodę gdybym nie była uzależniona od kawy ;)
ale nadrabiam zieloną, czerwoną herbatą i awersją do wszelkich gazowanych i słodzonych chemią napojów i soków.. ble ;p