Wiem jednak, że to niewykonalne ponieważ nasze wieloletnie przyzwyczajenia są zbyt silne aby tak po prostu sobie z dnia na dzień odmówić kawy czy herbaty i zacząć żyć o wodzie .
Prawda jest jednak taka, że tylko woda nawadnia nasz organizm.
1. Woda
Woda mineralna jest najlepszym i nielicznym z płynów, który tak na prawdę potrzebuje Twój organizm. Dostarcza niezbędnych minerałów, odżywia i wypłukuje wszelkie toksyny odłożone w Twoim organizmie. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać 1,5-2 litrów wody ( płynów) dziennie, aby organizm prawidłowo funkcjonował.
Woda niegazowana o wiele lepiej nawadnia niż woda z gazem, ponieważ CO2 zawarte w gazowanej wodzie mineralnej działa rozkurczowo na ściany żołądka i daje nam mylne wrażenie, że już zaspokoiliśmy pragnienie.
Dlatego też, przed, podczas i po wysiłku fizycznym zaleca się picie wody niegazowanej.
Co więcej woda gazowana może powodować wzdęcia oraz wzmaga ona apetyt.
Jak wybrać dobrą wodę ?
Wybieraj wody średnio zmineralizowane ( od 500- 1500 mg substancji mineralnych na litr ).
Najważniejsze pierwiastki, które uzyskujemy z picia wody to wapń i magnez .
Wapń - minimum 100mg /l
Magnez - minimum 30 mg /l
Taka powinna być ich zawartość w wodzie.
Z kolei sód jest składnikiem, którego powinniśmy ograniczyć do minimum, ponieważ w naszej diecie i tak jest go zbyt dużo.
Dobra woda powinna zawierać mniej niż 15mg/l sodu.
Uwaga na wody smakowe !
Jest w nich dużo cukru, sztucznych aromatów, pozbawione są minerałów i są źródłem pustych kalorii jak gazowane napoje puszkowane.
Co jeśli nie lubicie pić zwykłej wody mineralnej ?
Spróbuj:
1. Do butelki wody dolej sobie sok z 1 wyciśniętej cytryny
lub do każdej szklanki po plasterku cutryny.
2. Spróbuj wody ze świeżymi listkami mięty lub mięty z cytryną.
3. Schładzaj wodę lodem lub trzymaj w chłodnym miejscu.
4. Możesz schłodzić sobie wodę przyjemną metodą: zapraszam na drugiego bloga
2.Kawa
Kawa pita w umiarkowanych ilościach ma pozytywny wpływ na przyspieszenie naszego metabolizmu, dodaje energii i pobudza nas do pracy .
Umiarkowane to 1- maksymalnie 2 filiżanki kawy dziennie .
Uwaga: Filiżanki- czyli 1 porządny kubek kawy załatwia sprawę .
Wiem, niektórzy z Was są w stanie wypić wiaderko kawy ale niestety z tym musimy się uporać na rzecz naszego własnego zdrowia .
Nadmiar kofeiny zawartej w kawie wypłukuje magnez i wapń z naszego organizmu.
Czyli to, co staramy się tak usilnie uzupełnić.
Nadmiar kofeiny może powodować również spadek koncentracji, nadpobudliwość przemiennie z uczuciem osłabienia i zmęczenia.
Kawa z mlekiem rano jest doskonałym sposobem na pobudzenie naszego metabolizmu ale cukier zostaje w szafce, słodziki zostają w szafce ;)
3.Zielona herbata
Tu pojawią się "ochy" i "achy".
Zielona herbata to najlepsze co mogło Ci się przytrafić ( zaraz po wodzie , rzecz jasna ) !
Zielona herbata zawiera całe mnóstwo antyoksydantów!
Antyoksydanty przeciwdziałają nowotworom, miażdżycy i spowalniają proces starzenia się skóry.
Jakby tego było mało- zielona herbata nawadnia Twój organizm.
Pomaga również:
redukować stres
wzmacnia odporność
przyśpiesza metabolizm
redukuje wysokie ciśnienie
dodaje energii więc jesteś w stanie ćwiczyć dłużej
chroni zęby przed próchnicą
przyśpiesza trawienie
Zielona herbata zawiera również kofeinę dlatego nie przesadzajmy z jej ilością.
1 filiżanka zielonej herbaty = 1/3 filiżanki kawy
Zatem 2 filiżanki w ciągu dnia są idealna porcją .
Ja uwielbiam zielone herbatki a moja ulubiona mieszanka to :
Sencha z suszoną żurawiną i truskawką
Sencha z cynamonem, goździkami, pomarańczą ( wersja na święta )
Sencha z cytrusami
Zazwyczaj kupuje je w herbaciarni Five O'clock w małych paczuszkach, wychodzi w miarę tanio i częściej mogę zmieniać smaki .
Mocna czarna herbata odwadnia trochę organizm i zawiera spore ilości kofeiny.
Choć wszyscy ja uwielbiamy z cukrem i cytrynką musimy ograniczyć jej spożywanie.
Zdrowiej będzie wybrać jej odpowiedniki : zielona lub czerwoną herbatę .
4. Napoje gazowane
Jeśli dbasz o figurę - odstaw słodzone napoje gazowane.
Mówię serio !
Szczęka mi opadła jak to zobaczyłam.
Czyli jedna szklanka coli to tyle co 4 jabłka lub 2 średnie banany !
Warto pomyśleć, zanim z nudów sięgniemy po Colę lub inny gazowany, słodki napój.
Nie dość, że odwadnia Twój organizm, wypłukuje minerały, sprawia że insulina szaleje ponieważ fundujesz sobie własnie kilka łyżeczek czystego cukru .
Jeśli coś ma na etykietce całą tablice Mendelejewa to NIE DOTYKAJ NAWET KIJEM ;)
Cola można przetkać rury, odrdzewić gwoździe i udrożnić odpływ - no chyba to budzi podejrzenia.
Wszelkim, słodzonym napojom mówimy nie.
Wolę sobie zjeść garść owoców i orzechów lub tosty z masłem orzechowym zamiast szklanki coli- a TY? ;)
5. Alkohol
Gdy chcesz się zdrowo odżywiać, nie ma w Twoim życiu miejsca na alkohol.
Rozprawie się z tym tematem szybko i okrutnie :
Lampka ( oczywiście do połowy pełna ! ) wina około 150 kcal
Kieliszek wódki około 50 kcal
Puszka piwa około 300 kcal
Puste kalorie !
1 gram czystego alkoholu to aż 7 kcal
Wiadomo, że nadmiar alkoholu jest w dodatku szkodliwy dla zdrowa, wzmaga apetyt, zaburza pracę waszych hormonów przez co metabolizm zwalnia, wzmaga chęć na słone przekąski a sól zatrzymuje wodę w organizmie więc stajemy się opuchnięci.
Z wymienionej listy wino mogłoby się jeszcze obronić.
Tylko wtedy gdy jest to jedna elegancka lampka czerwonego winka do obiadu lub kolacji raz na tydzień.
6.Soki owocowe z kartonu
Soki w kartonach zawierają bardzo dużo zbędnego cukru.
Jeśli chcesz napić się pełnowartościowego soku pomarańczowego, który również będzie słodki, sama wyciśnij sok.
Jeśli na kartonie widnieje napis " bez dodatku cukru " równie dobrze mogło by
pisać: " z różnymi słodzikami "
7. Świeże soki owocowe
Szklanka soku grejpfrutowego/ pomarańczowego to niecałe 90 kcal !
Witamina C zawarta w cytrusach przyspieszy Waszą przemianę materii i doda energii.
Spokojnie mogą zastąpić przekąskę w ciągu dnia lub uzupełnić śniadanie w niezbędne witaminy.
Cała prawda o sokach :
http://www.vitajuice.pl/swierzesokiwarzywnoowocowetopodstawazdrowia.html
8. Napoje izotoniczne
.jpg)
