Witajcie !
Dziś pierwsza dawka wiedzy na temat tego, jak na co dzień dbać o siebie.
Prawidłowe odżywianie się , to klucz do sukcesu.
Gdy dobre nawyki wejdą nam w krew, możemy zacząć mówić o zmianie stylu życia.
Ja zdecydowałam żyć zdrowiej.
Moje badania nad " zdrowym stylem życia " są następujące :
Nasz cel : pobudzić metabolizm !
1. Pij dużo wody
2. Czytaj Etykiety
3. Jedz 5 posiłków dziennie
4. Wysypiaj się
5. Dostarczaj organizmowi dużo witaminy C !
1. Woda !
Będę to podkreślać na każdym kroku .
8 szklanek dziennie to około 2 litry
Nie pij wszystkiego na raz , w ciągu całego dnia popijaj sobie po troszku .
Miej zawsze wodę obok łóżka, aby napić się rano i przed snem.
Nie lubisz wody? dodaj do niej plasterek cytryny lub mięty.
Korzyści z picia wody :
a) Wypłukuje z waszego organizmu wszystkie toksyny.
b) Czym więcej pijecie wody, tym mniej wasz organizm czuje ze musi ją zatrzymywać.
Rezultatem tego jest to, że schodzi z Was to uczucie "opuchlizny " jak ja to nazywam.
c) picie wody przyspiesza metabolizm
d) sprawia, że czujemy się dłużej najedzeni
Kiedy nasz organizm jest odwodniony ? I tu uwaga :
Gdy sikamy na ciemny kolor ;) Gdy na bardzo, bardzo jasny - jest idealnie ;)
2. Czytaj etykiety i licz kalorie
Wydaje się oczywiste ale wciąż tego nie robimy.
Gdy zaczniecie czytać etykiety zdziwicie się nie raz , że coś może mieć aż tyle kalorii.
Ciekawe zestawienie znajdziecie tu :
Jak wygląda 200 kalorii na talerzu !
Czytając etykiety, nawet produktów light, zwróć uwagę na zawartość tłuszczu, cukru, soli, sodu i konserwantów. Powinna być jak najmniejsza. Jeżeli produkt ma na etykietce wypisane nazwy, które ciężko Ci wymówić a ich znaczenie sprawdzasz w słowniku - raczej nie powinniśmy tego jeść ;)
Etykiety wg Beaty Pawlikowskiej !
3. Jedz regularnie , 5 posiłków dziennie
Pomijanie posiłków wcale nie sprawi, że schudniesz.
Wręcz przeciwnie, gdy minie faza utraty wody, czyli po krótkiej głodówce i utracie może 2 kg, Twój
organizm przejdzie na tryb "JESTEM NA PRAWDZIWEJ GŁODÓWCE " i zacznie drastycznie spowalniać metabolizm i tym samym zacznie chronić tłuszcz przed zbyt szybkim spalaniem się.
Ponieważ Twój organizm nie wie czy jesteś na bezludnej wyspie i umierasz z głodu czy chcesz się wcisnąć w bikini w tydzień hamuje metabolizm jak się tylko da- a robi to po to abyś przeżyła ( jakbyś przypadkiem była na tej bezludnej wyspie ).
Gdy jesz regularnie , w ciągu całego dnia nie odczuwasz głodu. Posiłki powinny być skonstruowane tak, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i substancji odżywczych .
Około 4-5 posiłków, spożywanych o podobnych porach , których kaloryczność będzie średnia pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę .
Bez podjadania między posiłkami !
Nikt nie obiecuje nagłej zmiany ale o to właśnie chodzi.
Powoli ale do celu.
Nie chcesz efektu jojo. Traktuj swoje ciało z szacunkiem.
Daj mu czas, aby się dostosowało.
Twój organizm podziękuje Ci za każdą sałatkę, kanapkę, zdrową przekąskę przygotowaną w domu na wynos.
O prawidłowym jedzeniu będę wspominać jeszcze nie raz .
4. Wysypiaj się .
Nasz metabolizm funkcjonuje zależnie od hormonów. Dlatego ciężko się walczy z ta bestią.
Kolejna metoda, bardzo przyjemna, to wysypianie się. Gdy jesteśmy niewyspani jemy więcej i częściej a mimo to w ciągu dnia jeszcze jesteśmy nienajedzeni. Przytrafiało Wam się tak, prawda ? Może nie łączyliście wtedy tej "studni bez dna " ze spaniem .
Za ten stan odpowiadają dwa hormony : grelina ( odpowiedzialna za poczucie głodu ) i leptyna( odpowiadająca za odczucie sytości ) . Gdy chodzimy niewyspani produkcja greliny drastycznie rośnie a produkcja leptyny spada i czujemy się głodni na okrągło. Ciągnie nas do słodyczy i cukru !
Kilka nocy zarwanych i nasze hormony apetytu szaleją wystawiając Cię na silną próbę charakteru.
Po co z nimi walczyć , jak można się po prostu wyspać ;)
5. Witamina C
Witamina C pozwoli rozkręcić Twój metabolizm na całego !
Najlepiej aby pochodziła z naturalnego źródła czyli wszelkie cytrusy na przekąski będą idealne !
Kiwi, truskawki, papryka ,porzeczki też się sprawdzą.
Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę C to 70 mg -100 mg .
Brokuły 100g- około 100 mg
Brukselka 100g- 110 mg
Kalafior 100 g - 70 mg
Papryka 100g - 130 mg
Grejpfrut 100g- 45 mg
Kiwi 100 g - 70 mg
Porzeczki 100g - 189 mg
Przyśpieszamy metabolizm witamina C w naturze !
____________________________________________________
Mój Dziennik :
Dziś 3,5 km na bieżni w ciągu ok 30 minut - metoda interwałowa.
Do zobaczenia kochani !
